25 voedingsmiddelen rijk aan mangaan…
Mangaan is een essentiële voedingsstof die bijdraagt aan uw gezondheid. Helaas is het niet zo populair als andere voedingsmiddelen en wordt er minder over gesproken. In dit artikel geven we je een lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan mangaan en leggen we uit hoe je genoeg van deze voedingsstof binnen kunt krijgen.
We zullen ook bespreken waarom mangaan belangrijk is voor uw gezondheid, hoe u kunt weten of u genoeg binnenkrijgt, hoe u uw inname kunt verhogen, welke supplementen u kunt nemen en welke interacties met geneesmiddelen u moet weten.
Wat is mangaan? Waarom is het belangrijk?
Mangaan, een sporenmineraal, wordt meestal aangetroffen in de botten, nieren, lever en pancreas. Het mineraal helpt het lichaam bij het opbouwen van bindweefsel, botten en geslachtshormonen. Naast het helpen bij het metabolisme van koolhydraten en vetten, speelt het ook een belangrijke rol bij de opname van calcium en de regulering van de bloedsuikerspiegel.
Het mineraal is ook essentieel voor een optimale hersen- en zenuwfunctie ( 1 ). Het helpt zelfs osteoporose en ontstekingen te voorkomen.
Wat nog belangrijker is, mangaan is van vitaal belang voor tal van lichaamsfuncties, zoals de productie van spijsverteringsenzymen, opname van voedingsstoffen, verdediging van het immuunsysteem en zelfs botontwikkeling.
Daarom zijn mijnen belangrijk. U moet echter weten of u genoeg van dit mineraal binnenkrijgt.
Krijgt u genoeg mangaan binnen?
Een mangaantekort kan leiden tot de volgende symptomen:
- Bloedarmoede
- Hormonale onevenwichtigheden
- lage immuniteit
- Spijsverterings- en eetlustveranderingen
- Onvruchtbaarheid
- zwakke botten
- chronisch vermoeidheidssyndroom
Er zijn geen vaste aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor mangaan. Daarom kijken we naar een andere richtlijn genaamd Adequate Intake (AI), wat de geschatte hoeveelheid is van een veronderstelde adequate voedingsstof die wordt geconsumeerd door een groep gezonde mensen ( 2 ).
| Leeftijd | ADH van mangaan |
| Vanaf de geboorte tot 6 maanden | 3 microgram |
| 7 tot 12 maanden | 600 microgram |
| 1 tot 3 jaar | 1,2 mg |
| 4 tot 8 jaar | 1,5 mg |
| 9 tot 13 jaar (mannen) | 1,9 mg |
| 14 tot 18 jaar (mannen en jongens) | 2,2 mg |
| 9 tot 18 jaar (meisjes en vrouwen) | 1,6 mg |
| 19 jaar en ouder (mannen) | 2,3 mg |
| 19 jaar en ouder (vrouwen) | 1,8 mg |
| 14 tot 50 jaar (zwangere vrouwen) | 2mg |
| vrouwen die borstvoeding geven | 2.6mg |
Dit is de aanbevolen adequate inname van het mineraal. Wat als u niet de vereiste dosis krijgt? Dan ga je direct je keuken in.
Wat zijn voedingsmiddelen met een hoog mangaangehalte?
Enkele van de rijkste bronnen van mangaan zijn:
- Haver
- Tarwe
- walnoten
- sojabonen
- Rogge
- Gerst
- Quinoa
- Knoflook
- anjers
- bruine rijst
1. Haver
Portiegrootte – 1 kop (156 g)
Mangaan – 7,7 milligram
% DV – 383
Haver is niet alleen een van de rijkste bronnen van mangaan, maar heeft ook de reputatie rijk te zijn aan antioxidanten en supervezels, bèta-glucaan, die het metabool syndroom en obesitas kunnen helpen voorkomen en behandelen ( 3 ).
Haver is een van de gezondste ontbijtkeuzes en speelt een rol bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed en het verbeteren van de gezondheid van het hart.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Neem een kom havermout als ontbijt. Je kunt ook fruit toevoegen om je ochtendmaaltijd veel voedzamer te maken.
2. Tarwe
Portiegrootte – 1 1/2 kopjes (168 gram)
Mangaan – 5,7 milligram
% DV – 286
Hier bedoelen we volkoren, niet de geraffineerde variant. Volkoren bevat ook veel vezels, die de bloedsuikerspiegel en bloeddruk reguleren en geweldig zijn voor de gezondheid van hart en buik.
Volkoren bevat ook luteïne, een belangrijke antioxidant voor de gezondheid van het oog.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Eet volkoren toast als ontbijt. Voeg pindakaas en eventueel een bakje fruit toe voor extra voordelen.
3. Walnoot
Portiegrootte – 1 kop, gehakt (109 gram)
Mangaan – 4,9 milligram
% ADH – 245%
Ze zijn ook rijk aan B-vitamines , die de hersenfunctie verbeteren en het celmetabolisme verbeteren . Deze vitamines helpen ook bij de vorming van rode bloedcellen ( 4 ).
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Je kunt ’s ochtends bij je ontbijt een handvol rauwe amandelen eten. Of voeg gehakte amandelen toe aan je avond-smoothie.
4. Sojabonen
Portiegrootte – 1 kop (186 gram)
Mangaan – 4,7 milligram
% DV – 234
Samen met mangaan zijn sojabonen ook een uitstekende bron van plantaardige eiwitten. De inname van soja-eiwit is in verband gebracht met een bescheiden verlaging van het cholesterolgehalte ( 5 ).
Sojabonen bevatten ook voldoende hoeveelheden oplosbare en onoplosbare vezels, die de darmgezondheid kunnen verbeteren en zelfs ernstige aandoeningen zoals darmkanker kunnen voorkomen.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Je kunt getextureerde soja-eiwitten toevoegen aan soepen en stoofschotels. Houd echter uw soja-inname onder controle als u schildklierproblemen heeft (vooral hypothyreoïdie), aangezien is gebleken dat soja de werking van de schildklier vermindert ( 6 ).
5. Rogge
Portiegrootte – 1 kop (169 gram)
Mangaan – 4,5 milligram
% DV – 226
In termen van algemene gezondheidsvoordelen wordt vaak gezegd dat rogge beter is dan tarwe. Het bevat ook meer vezels dan tarwe, waardoor het de eetlust en ontstekingen beter onder controle kan houden. Roggemeel bevat ook minder gluten dan volkorenmeel en kan gunstiger zijn voor mensen die geen glutenintolerantie hebben.
De onoplosbare vezels in rogge verminderen ook het risico op galstenen ( 7 ).
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
U kunt roggebrood opnemen in uw ontbijt. Rogge is ook verkrijgbaar als roggevlokken die je aan je ochtendsmoothie kunt toevoegen.
6. gerst
Portiegrootte – 1 kop (184 gram)
Mangaan – 3,6 milligram
% DV – 179
Andere mineralen waar gerst rijk aan is, zijn selenium, niacine en ijzer – van vitaal belang voor het functioneren van het lichaam. Gerst is ook een goede bron van vezels, waarvan je de voordelen al kent.
Gerst bevat ook antioxidanten, lignanen genaamd, die vaak in verband worden gebracht met een lager risico op kanker en hartaandoeningen, omdat ze ontstekingen helpen verminderen, een van de oorzaken van deze aandoeningen.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Een van de beste manieren is om gerst toe te voegen aan je avondsoep. Je kunt ook wat gerst koken en als ontbijt nemen met wat melk en honing (dit werkt veel beter met havermout).
7. Quinoa
Portiegrootte – 1 kop (170 gram)
Mangaan – 3,5 milligram
% DV – 173
Het is glutenvrij en rijk aan eiwitten, waardoor het een van de meest populaire gezondheidsvoedsel ter wereld is. Om je een idee te geven van zijn reputatie: NASA heeft quinoa beoordeeld als een gewas dat geschikt is om in de ruimte te groeien, gezien het hoge gehalte aan voedingsstoffen en het gemak van teelt en gebruik ( 8 ).
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
De eenvoudigste manier om quinoa aan je dieet toe te voegen, is door het in water te koken (bij voorkeur met een snufje zout). Maar zorg ervoor dat je eerst met water afspoelt om de saponinen (verbindingen in de buitenste laag die het een bittere smaak kunnen geven) kwijt te raken.
8. Knoflook
Portiegrootte – 1 kop (136 gram)
Mangaan – 2,3 milligram
% DV – 114
De meeste heilzame stoffen in knoflook kunnen worden toegeschreven aan de verbinding allicine. Deze verbinding gaat naar alle delen van het lichaam en oefent zijn krachtige biologische effecten uit.
Knoflook kan ziekte en verkoudheid bestrijden. Het kan het cholesterolgehalte reguleren en het hart beschermen.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Je kunt ’s avonds of bij je lunch of diner 1 tot 2 teentjes knoflook eten.
9. Kruidnagel
Portiegrootte – 1 eetlepel (6 gram)
Mangaan – 2 milligram
DV – 98%
Kruidnagel wordt waarschijnlijk ook gespeld als AYURVEDA. Kruidnagel wordt vaak gebruikt in ayurvedische medicijnen en heeft ook schimmeldodende, antiseptische en antibacteriële eigenschappen. Het is ook een rijke bron van omega-3-vetzuren.
Kruidnagel kan de intensiteit van kiespijn tijdelijk helpen verminderen. Ze kunnen ook ontstekingen verminderen en de spijsvertering verbeteren.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Je kunt gewoon op een rauw kruidnagel kauwen. Of voeg een paar kruidnagels toe aan gestoomde rijstbereidingen.
10. Bruine rijst
Portiegrootte – 1 kop (195 gram)
Mangaan – 1,8 milligram
% DV – 88
Verschillende onderzoeken hebben de consumptie van bruine rijst gekoppeld aan een verlaging van het slechte cholesterolgehalte. Rijst vermindert ook het risico op darm-, borst- en prostaatkanker.
Het eten van voldoende hoeveelheden bruine rijst helpt ook bij de behandeling van diabetes, omdat rijst ook helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Je kunt witte rijst vervangen door bruine rijst in je dagelijkse rijstbereidingen.
11. Garbanzo-bonen (of kikkererwten)
Portiegrootte – 1 kop (164 gram)
Mangaan – 1,7 milligram
% DV – 84
Dankzij het hoge vezelgehalte verhogen kekerbonen de verzadiging en de spijsvertering. Bonen brengen ook het ongezonde cholesterolgehalte in evenwicht en beschermen tegen hartaandoeningen.
En ja, ze zijn een geweldige bron van plantaardige eiwitten, net als sojabonen.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
U kunt bonen toevoegen aan uw avondsoep en de voedingswaarde verhogen.
12. Ananas
Portiegrootte – 1 kop, stukjes (165 gram)
Mangaan – 1,5 milligram
% ADH – 76%
Ananas is ook een rijke bron van vitamine C, de voedingsstof die de immuniteit verhoogt en dodelijke aandoeningen zoals kanker bestrijdt. Het hoge vezel- en watergehalte bevordert een regelmatige stoelgang en verbetert de gezondheid van het spijsverteringsstelsel.
De vitamine C in de vrucht verbetert ook de gezondheid van de huid – het beschermt de huid tegen zon en vervuiling en helpt rimpels en fijne lijntjes te verminderen.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Je kunt wat ananasschijfjes toevoegen aan je avondsalade. Misschien wil je het fruit ook toevoegen aan je favoriete kebab.
13. Tofu
Portiegrootte – 1/2 kop (126 gram)
Mangaan – 1,5 milligram
% DV – 74
Tofu is gemaakt van sojabonen, waardoor het van nature glutenvrij en caloriearm is. Met een verwaarloosbaar cholesterol is tofu ook een uitstekende bron van calcium en ijzer.
Het is gebleken dat het consumeren van tofu in plaats van dierlijke eiwitten het slechte cholesterolgehalte verlaagt en zo hartaandoeningen voorkomt.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Je kunt blokjes stevige tofu toevoegen aan soepen – ze kunnen net als vlees koken. Je kunt het ook bakken en als ontbijt eten.
14. Framboos
Portiegrootte – 1 kop (123 gram)
Mangaan – 0,8 milligram
% DV – 41
Behalve mangaan zijn frambozen ook rijk aan ellaginezuur, een fytochemische stof die kanker kan helpen voorkomen. Frambozen bevatten ook anthocyanines, antioxidanten die hartaandoeningen en leeftijdsgebonden mentale achteruitgang voorkomen ( 9 ).
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Voeg frambozen toe aan je avondfruitsalade. Je kunt ze zelfs in je ontbijt-smoothie hebben. Frambozen toevoegen aan yoghurt is ook een goed idee.
15. Egypte
Portiegrootte – 1 kop (166 gram)
Mangaan – 0,8 milligram
% ADH – 40%
Maïs is ook een goede bron van eiwitten. En het bevat meer antioxidanten dan welke andere gewone graankorrel dan ook – een paar van deze antioxidanten zijn luteïne en zeaxanthine, die beide belangrijk zijn voor de gezondheid van het gezichtsvermogen.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Je kunt de mais koken en als gezond tussendoortje eten.
16. Bietengroenten
Portiegrootte – 1 kop, 1 “stuk (144 gram)
Mangaan – 0,7 milligram
DV – 37%
Bietengranen zijn ook rijk aan vitamine A en K. Vitamine A speelt een rol bij een goed gezichtsvermogen, een optimale huidgezondheid en zelfs een verhoogde immuniteit. Vitamine K regelt de stollingsfactoren van uw bloed.
Bietengranen zijn ook rijk aan vitamine C, dat fungeert als een co-enzym om aminozuren te synthetiseren. En ja, vitamine C, zoals we weten, bouwt ook immuniteit en gezondheid van de huid op.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Voeg bietengranen toe aan je groentesalade.
17. Banaan
Portiegrootte – 1 kop, gepureerd (225 gram)
Mangaan – 0,6 milligram
% DV – 30
Bananen zitten boordevol kalium, een mineraal dat helpt de bloeddruk te verlagen en uiteindelijk verschillende ernstige ziekten zoals hartaanvallen voorkomt. De voedingsvezels in bananen verbeteren ook de spijsvertering.
Interessant is dat bananen ook de gezondheid van uw nieren kunnen verbeteren ( 10 ).
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Het eten van de hele vrucht is de beste manier. Je kunt een heel stuk fruit eten voordat je ’s avonds naar bed gaat (het zal de slaap opwekken). Je kunt ook gehakte bananen toevoegen aan je ontbijtsmoothie.
18. Aardbei
Portiegrootte – 1 kop, de helft (152 gram)
Mangaan – 0,6 milligram
% ADH – 29
Anthocyanen in aardbeien beschermen het hart tegen ziekten. Deze antioxidanten kunnen tumorgroei en -ontsteking remmen en kanker helpen voorkomen.
Bovendien zijn aardbeien, een voedingsmiddel met een lage glycemische index en veel vezels, ook goed voor het voorkomen van diabetes.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Eet het fruit als onderdeel van je avondsnack. Of voeg wat fruit toe aan je salade. Beter nog, voeg gehakte aardbeien toe aan yoghurt en eet ze voor het slapengaan of voor het ontbijt.
19. Kasteel
Portiegrootte – 1 kop, gehakt (67 gram)
Mangaan – 0,5 milligram
% DV – 26
Boerenkool is rijk aan mangaan, maar de meest gunstige eigenschap ligt in het vermogen om ontstekingen te bestrijden. Het is ook een natuurlijke ontgifter – het helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Rauwe kool kan worden toegevoegd aan de avondgroentesalade. U kunt ook frituren of sauteren.
20. Kurkuma
Portiegrootte – 1 eetlepel (7 gram)
Mangaan – 0,5 milligram
DV – 26%
Kurkuma behoeft geen introductie. Keer op keer ondersteunt de wetenschap het vanwege zijn geweldige eigenschappen. Curcumine in kurkuma is een natuurlijke ontstekingsremmer die kanker en artritis kan voorkomen. Het kruid verhoogt ook de antioxidantcapaciteit van het lichaam, verbetert de gezondheid van de hersenen en beschermt tegen tal van zenuwproblemen.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Een snufje kurkuma aan je maaltijden toevoegen kan wonderen doen. Je kunt ook een halve theelepel kurkuma in melk mengen en opdrinken voordat je naar bed gaat.
21. Zwarte peper
Portiegrootte – 1 eetlepel (6 gram)
Mangaan – 0,4 milligram
% DV – 18
Ten eerste verhoogt zwarte peper de opname van kurkuma. Daarom kan het samen nemen van beide u het beste van beide voedingsmiddelen geven. En een hogere dosis mangaan.
Zwarte peper is ook rijk aan kalium, wat de darmgezondheid en de verteerbaarheid verbetert. En ja, het is bekend dat de buitenste laag van peperkorrels vetcellen afbreekt. Daarom, als je doelen hebt om af te vallen, kun je zwarte peper aan je routine toevoegen.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
U kunt zwarte peper toevoegen aan uw maaltijdbereidingen, of het nu voor ontbijt, lunch of diner is. Peper gaat vooral goed samen met warme gerechten.
22. Pompoenpitten
Portiegrootte – 1 kop (64 gram)
Mangaan – 0,3 milligram
% DV – 16
Met andere woorden, pompoenpitten zijn een voedingskrachtcentrale die in een klein pakketje wordt geleverd. De zaden kunnen ook helpen bij het voorkomen van bepaalde soorten kanker, waaronder maag-, borst-, prostaat-, long- en colon ( 12 ).
Naast mangaan zijn pompoenpitten ook rijk aan magnesium, een mineraal dat essentieel is voor meer dan 600 chemische reacties in het lichaam.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Je kunt je eigen pompoenpitboter maken door de rauwe zaden in een keukenmachine te mengen. Smeer deze boter op je ontbijttoast. Je kunt deze zaden ook aan salades toevoegen om ze knapperiger te maken.
23. Spinazie
Portiegrootte – 1 kop (30 gram)
Mangaan – 0,3 milligram
% DV – 13
Er is een reden waarom Popeye op spinazie vertrouwt. Spinazie bevat ook antioxidanten die oxidatieve stress verminderen en vrije radicalen bestrijden. En dan is er nog luteïne en zeaxanthine, twee antioxidanten in spinazie die belangrijk zijn voor de gezondheid van het gezichtsvermogen.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Spinazie kan een geweldige aanvulling zijn op je avondgroentesalade.
24. Raapstelen
Portiegrootte – 1 kop, gehakt (55 gram)
Mangaan – 0,3 milligram
% ADH – 13
Raapstelen zijn ook rijk aan ijzer, een voedingsstof die haaruitval voorkomt en de lichaamsfuncties op hun best houdt. Deze groenten helpen ook bloedarmoede op afstand te houden.
Raapstelen zijn ook rijk aan vitamine K, wat osteoporose helpt voorkomen.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Salade is een geweldige manier om te gaan. Je kunt de greens ook toevoegen aan sandwiches of wraps.
25. Groene bonen
Portiegrootte – 1 kop (110 gram)
Mangaan – 0,2 milligram
% DV – 12
Sperziebonen zijn ook rijk aan ijzer en de voedingsstof verbetert de vruchtbaarheid bij vrouwen en voorkomt haaruitval. En een snelle tip: je kunt ijzerrijk voedsel eten samen met vitamine C-rijk voedsel, omdat de laatste de opname van de eerste verhoogt.
Hoe u het in uw dieet kunt opnemen?
Je kunt sperziebonen meestal rauw eten. Of je kunt verse sperziebonen garneren met marinarasaus en bestrooien met Romano-kaas – het is een gezonde avondsnack.
Dit zijn de voedingsmiddelen met het hoogste mangaangehalte. Maar waarom alleen eten? Zelfs supplementen werken, toch?
Of doen ze?
Mangaansupplementen
Een supplement is alleen nodig als je van een bepaalde voedingsstof niet genoeg binnenkrijgt via de voeding. Let op: dit is een bijlage. Het is geen back-up.
En als je van een bepaalde voedingsstof niet genoeg binnenkrijgt, is een extra supplement een goede manier om het tekort aan te vullen. Hoe eerder hoe beter.
Mangaansupplementen zijn over het algemeen veilig. Maar wees voorzichtig met kopen. Doses van mangaan van meer dan 11 milligram per dag kunnen ernstige complicaties veroorzaken. Enkele hiervan zijn neurologische problemen, spiertrillingen, verlies van evenwicht en coördinatie, en bradykinesie (moeite met het starten of voltooien van een beweging). Overtollig mangaan kan ook allergieën veroorzaken, zoals jeuk, huiduitslag of netelroos.
Ook moeten mensen met leverproblemen voorzichtig zijn voordat ze mangaansupplementen nemen – een ongezonde lever verwijdert mangaan langzamer uit het bloed dan een gezonde.
Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige voordat u voor supplementen gaat.
En over merken gesproken, u kunt het beste kiezen voor wat uw persoonlijke zorgverlener aanbeveelt. Zij kennen uw situatie beter.
En nu naar de grote vraag.
Hoe u uw mangaaninname kunt verhogen?
We hebben een simpel antwoord. Neem de hierboven genoemde voedingsmiddelen op in uw dieet.
En mocht je meer zorgen hebben…
Heeft een stof interactie met mangaan?
Mangaan kan interageren met antibiotica. Het mineraal kan de hoeveelheid antibiotica die het lichaam opneemt, verminderen. Dit kan met name het geval zijn als u mangaan samen met antibiotica gebruikt. Enkele van dergelijke antibiotica zijn Cipro, Penetrex, Noroxin, Zagam, Raxar en Trovan.
Andere antibiotica (of tetracyclines) waarmee mangaan een wisselwerking kan hebben, zijn Declomycin, Minocin en Achromycin.
Het sporenmineraal mangaan speelt een belangrijke rol bij de vorming van botten, geslachtshormonen en bindweefsel. Het helpt bij de opname van calcium en het optimaal functioneren van de hersenen en zenuwen. Daarom is het consumeren van voedsel met veel mangaan of het nemen van supplementen essentieel voor het lichaam om genoeg van dit sporenmineraal binnen te krijgen.
Deze voedingsmiddelen omvatten haver, tarwe, walnoten, quinoa, knoflook, kruidnagel en sojabonen. Als u symptomen ervaart zoals bloedarmoede, spijsverteringsproblemen, verminderde eetlust, zwakke botten of vermoeidheid, heeft u mogelijk een mangaantekort. Raadpleeg onmiddellijk een arts.
Veel Gestelde Vragen
- Zijn eieren veel mangaan?
Nee. Eieren bevatten ongeveer 0,028 mg mangaan per 100 g ( 11 ).
- Bevat groene thee mangaan?
Nee. Groene thee bevat ongeveer 0,184 mg mangaan per 100 g ( 12 ).
- Wat zijn de symptomen van te veel mangaan?
Mangaantoxiciteit kan leiden tot zenuwaandoeningen die lijken op de ziekte van Parkinson. Veelvoorkomende symptomen zijn onder meer cardiovasculaire en ademhalingsmoeilijkheden, posturale tekortkomingen, schuifelen en spraakmoeilijkheden ( 13 ).
- Verwijdert kokend water mangaan?
Nee. Koken heeft geen invloed op mangaan. Door koken kan er echter wat water verdampen, waardoor het mangaangehalte condenseert.
bronnen
- ” Mangaan “. Universiteit van Maryland Medisch Centrum.
- ” Mangaan “. Amerikaanse National Library of Medicine.
- ” Bèta-glucaan: gezondheidsvoordelen bij obesitas en metabool syndroom “. Universiteit van Toronto, Canada.
- ” Langdurige inname van soja-eiwit verbetert de bloedlipiden. “. Universiteit van Illinois, VS.
- ” Onbekende effecten van soja-inname … “. Universiteit van Californië, San Diego, VS.
- “ Roggezemelen, effecten van haverzemelen… ”. Umea Universiteit, Zweden.
- ” Quinoa: een opkomend “nieuw” gewas met CELSS-potentieel”. NASA-witboek.
- “ Prostaatkanker en suppletie met alfa-tocoferol… ”. Universiteit van Helsinki, Finland.
- “ Bes gezondheidsvoordelen netwerk ”. Staatsuniversiteit van Oregon.
- “ Risico van fruit, groenten en niercellen… ”. Karolinska Instituut, Zweden.
- “ Ei, heel, rauw, vers ”. Voedseldatacentrum
- “ Dranken, thee, groen, gebrouwen, normaal ”. Voedseldatacentrum
- ” Mangaantoxiciteit “. Amerikaanse National Library of Medicine.
This post is also available in: العربية (Arabisch) Dansk (Deens) Français (Frans) Deutsch (Duits) עברית (Hebreeuws) Italiano (Italiaans) Polski (Pools) Română (Roemeens) Русский (Russisch) Türkçe (Turks) Español (Spaans) Български (Bulgaars)
