25 de alimente bogate în mangan.. 2022
Manganul este un nutrient vital care contribuie la sănătatea ta. Din păcate, nu este la fel de popular ca alte alimente și despre care se vorbește mai puțin. În acest articol, vă oferim o listă de alimente bogate în mangan și vă explicăm cum puteți obține suficient din acest nutrient.
Vom vorbi, de asemenea, despre motivul pentru care manganul este important pentru sănătatea ta, cum să știi dacă primești suficient, cum să crești aportul, ce suplimente poți lua și interacțiunile medicamentoase pe care trebuie să le cunoști.
Ce este manganul? De ce este important?
Manganul, un oligomineral, se găsește mai ales în oase, rinichi, ficat și pancreas. Mineralul ajută organismul să construiască țesut conjunctiv, oase și hormoni sexuali. Pe lângă faptul că ajută la metabolismul carbohidraților și grăsimilor, joacă, de asemenea, un rol important în absorbția calciului și reglarea zahărului din sânge.
Mineralul este, de asemenea, esențial pentru funcționarea optimă a creierului și a nervilor ( 1 ). Ajută chiar la prevenirea osteoporozei și a inflamației.
Mai important, manganul este vital pentru numeroase funcții ale corpului, cum ar fi producerea de enzime digestive, absorbția nutrienților, apărarea sistemului imunitar și chiar dezvoltarea oaselor.
De aceea minele sunt importante. Cu toate acestea, ar trebui să știți dacă obțineți suficient din acest mineral.
Primești suficient mangan?
Deficitul de mangan poate duce la următoarele simptome:
- Anemie
- Dezechilibre hormonale
- imunitate scăzută
- Modificări digestive și ale apetitului
- Infertilitate
- oase slabe
- sindromul oboselii cronice
Nu există un set de doze alimentare recomandate pentru mangan. De aceea , analizăm un alt ghid numit Adequate Intake (AI), care este cantitatea estimată dintr-un nutrient presupus adecvat consumată de un grup de oameni sănătoși ( 2 ).
| Vârstă | Mangan RDA |
| De la nastere pana la 6 luni | 3 micrograme |
| 7 până la 12 luni | 600 micrograme |
| 1 până la 3 ani | 1,2 mg |
| 4 până la 8 ani | 1,5 mg |
| 9 până la 13 ani (bărbați) | 1,9 mg |
| 14 până la 18 ani (bărbați și băieți) | 2,2 mg |
| 9 – 18 ani (fete și femei) | 1,6 mg |
| 19 ani și peste (bărbați) | 2,3 mg |
| 19 ani și peste (femei) | 1,8 mg |
| 14 până la 50 de ani (femei însărcinate) | 2 mg |
| femeile care alăptează | 2,6 mg |
Acesta este aportul adecvat recomandat de mineral. Ce se întâmplă dacă nu primiți doza necesară? Atunci intri direct în bucătărie.
Care sunt alimentele bogate în mangan?
Unele dintre cele mai bogate surse de mangan includ:
- Ovăz
- Grâu
- nuci
- Soia
- secară
- Orz
- Quinoa
- Usturoi
- garoafe
- orez brun
1. Ovăz
Porție – 1 cană (156 g)
Mangan – 7,7 miligrame
%DV – 383
Pe lângă faptul că este una dintre cele mai bogate surse de mangan, ovăzul are și reputația de a fi bogat în antioxidanți și superfibre, beta-glucan, care pot ajuta la prevenirea și tratarea sindromului metabolic și a obezității ( 3 ).
Ovăzul este una dintre cele mai sănătoase alegeri pentru micul dejun și joacă un rol în scăderea nivelului de colesterol din sânge și în îmbunătățirea sănătății inimii.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Luați un castron de ovăz la micul dejun. De asemenea, puteți adăuga fructe pentru a face masa de dimineață mult mai hrănitoare.
2. Grâu
Dimensiunea porției – 1 1/2 cană (168 grame)
Mangan – 5,7 miligrame
%DV – 286
Aici ne referim la grâu integral, nu la soiul rafinat. Grâul integral conține, de asemenea, o mulțime de fibre, care reglează nivelul zahărului din sânge și ale tensiunii arteriale și funcționează excelent pentru sănătatea inimii și a abdomenului.
Grâul integral conține și luteină, un antioxidant important pentru sănătatea ochilor.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Mănâncă pâine prăjită din grâu integral la micul dejun. Adaugă unt de arahide și, eventual, un bol cu fructe pentru beneficii suplimentare.
3. Nuc
Mărimea porției – 1 cană, tocat (109 grame)
Mangan – 4,9 miligrame
%DV – 245%
De asemenea, sunt bogate în vitamine B , care cresc funcția creierului și îmbunătățesc metabolismul celular . Aceste vitamine ajută, de asemenea, la formarea globulelor roșii ( 4 ).
Cum să-l incluzi în dieta ta
Puteți mânca o mână de migdale crude cu micul dejun dimineața. Sau adaugă migdale tocate în smoothie-ul tău de seară.
4. Soia
Dimensiunea porției – 1 cană (186 grame)
Mangan – 4,7 miligrame
%DV – 234
Alături de mangan, soia este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine pe bază de plante. Aportul de proteine din soia a fost asociat cu o reducere modestă a nivelului de colesterol ( 5 ).
De asemenea, boabele de soia conțin cantități suficiente de fibre solubile și insolubile, care pot îmbunătăți sănătatea intestinului și chiar pot preveni afecțiuni grave precum cancerul de colon.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Puteți adăuga proteină texturată din soia în supe și tocane. Cu toate acestea, mențineți-vă aportul de soia sub control dacă aveți probleme cu tiroida (în special hipotiroidism), deoarece s-a descoperit că soia reduce funcționarea tiroidei ( 6 ).
5. Secara
Dimensiunea porției – 1 cană (169 grame)
Mangan – 4,5 miligrame
%DV – 226
În ceea ce privește beneficiile generale pentru sănătate, se spune adesea că secara este mai bună decât grâul. De asemenea, conține mai multe fibre decât grâul, ceea ce îl face mai bun în controlul apetitului și a inflamației. De asemenea, făina de secară conține mai puțin gluten decât făina integrală de grâu și poate fi mai benefică pentru persoanele care nu au intoleranță la gluten.
Fibra insolubilă din secară reduce, de asemenea, riscul de calculi biliari ( 7 ).
Cum să-l incluzi în dieta ta
Puteți include pâine de secară în micul dejun. Secara este disponibilă și sub formă de fulgi de secară pe care îi puteți adăuga la smoothie-ul de dimineață.
6. Orz
Dimensiunea porției – 1 cană (184 grame)
Mangan – 3,6 miligrame
%DV – 179
Alte minerale în care este bogat orzul sunt seleniul, niacina și fierul – vitale pentru funcționarea organismului. Orzul este, de asemenea, o sursă bună de fibre, ale căror beneficii le știți deja.
Orzul conține, de asemenea, antioxidanți numiți lignani, care sunt adesea legați de un risc mai scăzut de cancer și boli de inimă, deoarece ajută la reducerea inflamației, una dintre cauzele acestor afecțiuni.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Una dintre cele mai bune moduri este să adaugi orz în supa ta de seară. De asemenea, puteți găti niște orz și îl puteți lua la micul dejun cu puțin lapte și miere (funcționează mult mai bine cu fulgi de ovăz).
7. Quinoa
Dimensiunea porției – 1 cană (170 grame)
Mangan – 3,5 miligrame
%DV – 173
Este fără gluten și bogat în proteine, ceea ce îl face unul dintre cele mai populare alimente sănătoase de pe planetă. De fapt, doar pentru a vă oferi o perspectivă asupra reputației sale – NASA a evaluat quinoa drept o cultură potrivită pentru creșterea în spațiu, având în vedere conținutul ridicat de nutrienți și ușurința de cultivare și utilizare ( 8 ).
Cum să-l incluzi în dieta ta
Cel mai simplu mod de a adăuga quinoa în dieta ta este să o fierbi în apă (de preferință cu un praf de sare). Dar asigurați-vă că clătiți mai întâi cu apă pentru a scăpa de saponine (compuși din stratul exterior care îi pot da un gust amar).
8. Usturoi
Dimensiunea porției – 1 cană (136 grame)
Mangan – 2,3 miligrame
%DV – 114
Cele mai multe dintre substanțele benefice din usturoi pot fi atribuite compusului alicinei. Acest compus ajunge în toate părțile corpului, exercitându-și efectele biologice puternice.
Usturoiul poate lupta împotriva bolilor și a răcelilor. Poate regla nivelul de colesterol și poate proteja inima.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Puteți mânca 1 până la 2 căței de usturoi seara sau la prânzul sau cina.
9. cuișoare
Dimensiunea porției – 1 lingură (6 grame)
Mangan – 2 miligrame
DV – 98%
Cuișoarele se mai scrie probabil și AYURVEDA. Folosit frecvent în medicamentele ayurvedice, cuișoarele are și proprietăți antifungice, antiseptice și antibacteriene. De asemenea, este o sursă bogată de acizi grași omega-3.
Cuișoarele pot ajuta la reducerea temporară a intensității durerii de dinți. De asemenea, pot reduce inflamația și pot îmbunătăți digestia.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Poți doar mesteca un cuișoare crud. Sau adăugați câțiva cuișoare la preparatele de orez aburit.
10. Orez brun
Dimensiunea porției – 1 cană (195 grame)
Mangan – 1,8 miligrame
%DV – 88
Mai multe studii au asociat consumul de orez brun cu o reducere a nivelului de colesterol rău. De asemenea, orezul reduce riscul de cancer de colon, sân și prostată.
Consumul de cantități adecvate de orez brun ajută, de asemenea, la tratarea diabetului, deoarece orezul ajută și la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Puteți înlocui orezul alb cu orez brun în preparatele zilnice cu orez.
11. Fasole Garbanzo (sau năut)
Dimensiunea porției – 1 cană (164 grame)
Mangan – 1,7 miligrame
%DV – 84
Datorită conținutului său ridicat de fibre, boabele garbanzo cresc sațietatea și digestia. Fasolea echilibrează, de asemenea, nivelurile nesănătoase de colesterol și protejează împotriva bolilor de inimă.
Și da, sunt o sursă excelentă de proteine pe bază de plante, la fel ca soia.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Puteți adăuga fasole în supa de seară și puteți crește conținutul nutrițional al acesteia.
12. Ananas
Mărimea porției – 1 cană, bucăți (165 grame)
Mangan – 1,5 miligrame
%DV – 76%
Ananasul este, de asemenea, o sursă bogată de vitamina C, nutrientul care întărește imunitatea și luptă împotriva bolilor mortale precum cancerul. Conținutul său ridicat de fibre și apă promovează regularitatea mișcărilor intestinale și îmbunătățește sănătatea sistemului digestiv.
Vitamina C din fructe îmbunătățește, de asemenea, sănătatea pielii – protejează pielea de soare și poluare și ajută la reducerea ridurilor și a liniilor fine.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Puteți adăuga câteva felii de ananas în salata de seară. De asemenea, poate doriți să adăugați fructele la kebab-urile preferate.
13. Tofu
Dimensiunea porției – 1/2 cană (126 grame)
Mangan – 1,5 miligrame
%DV – 74
Tofu este făcut din boabe de soia, ceea ce îl face în mod natural fără gluten și sărac în calorii. Cu colesterol neglijabil, tofu este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu și fier.
Sa constatat că consumul de tofu în loc de proteine animale reduce nivelul de colesterol rău și previne astfel bolile de inimă.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Puteți adăuga cuburi de tofu solid în supe – acestea pot fierbe exact ca și carnea. De asemenea, îl puteți prăji și mânca la micul dejun.
14. Zmeura
Dimensiunea porției – 1 cană (123 grame)
Mangan – 0,8 miligrame
%DV – 41
În afară de mangan, zmeura este bogată și în acid elagic, un fitochimic care poate ajuta la prevenirea cancerului. Zmeura conține, de asemenea, antociani, antioxidanți care previn bolile de inimă și declinul mental legat de vârstă ( 9 ).
Cum să-l incluzi în dieta ta
Adaugă zmeura în salata ta de fructe de seară. Le poți avea chiar și în smoothie-ul tău de mic dejun. Adăugarea de zmeură la iaurt este, de asemenea, o idee grozavă.
15. Egipt
Dimensiunea porției – 1 cană (166 grame)
Mangan – 0,8 miligrame
%DV – 40%
Porumbul este, de asemenea, o sursă bună de proteine. Și conține mai mulți antioxidanți decât orice alt cereale obișnuite – câțiva dintre acești antioxidanți sunt luteina și zeaxantina, ambele fiind importante pentru sănătatea vederii.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Puteți fierbe porumbul și îl puteți mânca ca o gustare sănătoasă de seară.
16. Verde de sfeclă
Dimensiunea porției – 1 cană, bucată de 1” (144 grame)
Mangan – 0,7 miligrame
DV – 37%
Sfecla verde este, de asemenea, bogată în vitaminele A și K. Vitamina A joacă un rol în vederea bună, sănătatea optimă a pielii și chiar îmbunătățirea imunității. Vitamina K controlează factorii de coagulare ai sângelui.
Verdele de sfeclă este, de asemenea, bogată în vitamina C, care acționează ca o coenzimă pentru a sintetiza aminoacizi. Și da, vitamina C, după cum știm, întărește și imunitatea și sănătatea pielii.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Adăugați verdeață de sfeclă în salata de legume.
17. Banana
Mărimea porției – 1 cană, piure (225 grame)
Mangan – 0,6 miligrame
%DV – 30
Bananele sunt încărcate cu potasiu, un mineral care ajută la scăderea tensiunii arteriale și în cele din urmă previne mai multe boli grave, cum ar fi atacurile de cord. Fibrele alimentare din banane îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea digestivă.
Interesant este că bananele pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea rinichilor tăi ( 10 ).
Cum să-l incluzi în dieta ta
A mânca întregul fruct este cel mai bun mod. Puteți mânca un fruct întreg înainte de a merge la culcare noaptea (va induce somnul). De asemenea, puteți adăuga banane tocate în smoothie-ul dvs. de mic dejun.
18. Căpșună
Porție – 1 cană, jumătate (152 grame)
Mangan – 0,6 miligrame
%DV – 29
Antocianinele din căpșuni protejează inima de boli. Acești antioxidanți pot inhiba creșterea tumorii și inflamația și pot ajuta la prevenirea cancerului.
În plus, căpșunile, care sunt un aliment cu indice glicemic scăzut și bogat în fibre, sunt bune și pentru prevenirea diabetului.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Mănâncă fructele ca parte a gustarii tale de seară. Sau adăugați niște fructe în salată. Mai bine, adaugă căpșuni tocate în iaurt și bea-le înainte de culcare sau la micul dejun.
19. Castelul
Mărimea porției – 1 cană, tocat (67 grame)
Mangan – 0,5 miligrame
%DV – 26
Varza varza este bogata in mangan, dar proprietatea sa cea mai benefica consta in capacitatea sa de a lupta impotriva inflamatiei. Este, de asemenea, un detoxifiant natural – ajută la eliminarea toxinelor din organism.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Varza crudă poate fi adăugată în salata de legume de seară. De asemenea, puteți să prăjiți sau să prăjiți.
20. Turmeric
Dimensiunea porției – 1 lingură (7 grame)
Mangan – 0,5 miligrame
DV – 26%
Turmericul nu are nevoie de prezentare. Din nou și din nou, știința îl susține pentru proprietățile sale minunate. Curcumina din turmeric este un antiinflamator natural care poate preveni cancerul și artrita. Condimentul crește și capacitatea antioxidantă a organismului, îmbunătățește sănătatea creierului și protejează împotriva numeroaselor probleme nervoase.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Adăugarea unui vârf de turmeric la mesele tale poate face minuni. De asemenea, puteți amesteca o jumătate de linguriță de turmeric în lapte și o puteți bea înainte de culcare.
21. Piper negru
Dimensiunea porției – 1 lingură (6 grame)
Mangan – 0,4 miligrame
%DV – 18
În primul rând, piperul negru crește absorbția turmericului. Prin urmare, luarea pe ambele împreună vă poate oferi tot ce este mai bun din ambele alimente. Și o doză mai mare de mangan.
Piperul negru este, de asemenea, bogat în potasiu, care îmbunătățește sănătatea intestinală și digestibilitatea. Și da – stratul exterior de boabe de piper este cunoscut că descompune celulele adipoase. Prin urmare, dacă ai obiective de slăbire, poți adăuga piper negru în rutina ta.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Puteți adăuga piper negru la preparatele dvs. de masă, fie la micul dejun, la prânz sau la cină. Ardeiul se potrivește mai ales cu alimente fierbinți.
22. Semințe de dovleac
Dimensiunea porției – 1 cană (64 grame)
Mangan – 0,3 miligrame
%DV – 16
Cu alte cuvinte, semințele de dovleac sunt o putere nutrițională care vine într-un pachet mic. Semințele pot ajuta, de asemenea, la prevenirea anumitor tipuri de cancer, inclusiv de stomac, sân, prostată, plămâni și colon ( 12 ).
Pe langa mangan, semintele de dovleac sunt si bogate in magneziu, un mineral esential pentru peste 600 de reactii chimice din organism.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Îți poți face propriul unt de semințe de dovleac amestecând semințele crude într-un robot de bucătărie. Ungeți acest unt pe pâinea prăjită la micul dejun. De asemenea, puteți adăuga aceste semințe în salate pentru a le face mai crocante.
23. Spanacul
Mărimea porției – 1 cană (30 grame)
Mangan – 0,3 miligrame
%DV – 13
Există un motiv pentru care Popeye se bazează pe spanac. Spanacul conține și antioxidanți care reduc stresul oxidativ și luptă împotriva radicalilor liberi. Și apoi există luteina și zeaxantina, doi antioxidanți din spanac care sunt importanți pentru sănătatea vederii.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Spanacul poate fi o completare excelentă la salata ta de legume de seară.
24. Napi
Mărimea porției – 1 cană, tocat (55 grame)
Mangan – 0,3 miligrame
%DV – 13
Napile sunt, de asemenea, bogate în fier, un nutrient care previne căderea părului și menține funcțiile corpului la cel mai bun nivel. Aceste verdeturi ajută, de asemenea, să țină la distanță anemia.
Napile sunt, de asemenea, bogate în vitamina K, care ajută la prevenirea osteoporozei.
Cum să-l incluzi în dieta ta
Salata este o modalitate excelentă de a merge. De asemenea, puteți adăuga verdeața în sandvișuri sau wrap-uri.
25. Fasole verde
Dimensiunea porției – 1 cană (110 grame)
Mangan – 0,2 miligrame
%DV – 12
Fasolea verde este, de asemenea, bogată în fier, iar nutrientul îmbunătățește fertilitatea la femei, precum și previne căderea părului. Și un sfat rapid – puteți avea alimente bogate în fier împreună cu alimente bogate în vitamina C, deoarece acestea din urmă măresc absorbția celor dintâi.
Cum să-l incluzi în dieta ta
De obicei, puteți mânca fasole verde crudă. Sau puteți orna fasole verde proaspătă cu sos marinara și stropiți cu brânză Romano – este o gustare sănătoasă de seară.
Acestea sunt alimentele cu cel mai mare conținut de mangan. Dar de ce doar mâncare? Chiar și suplimentele funcționează, nu?
Sau ei?
Suplimente cu mangan
Un supliment este necesar doar atunci când nu obțineți suficient dintr-un anumit nutrient prin alimente. Amintiți-vă, acesta este un atașament. Nu este o copie de rezervă.
Și dacă nu primiți suficient dintr-un anumit nutrient, un supliment suplimentar este o modalitate bună de a compensa deficiența. Cu cat mai repede cu atat mai bine.
Suplimentele cu mangan sunt în general sigure. Dar ai grijă să cumperi. Dozele de mangan mai mari de 11 miligrame pe zi pot provoca complicații grave. Unele dintre acestea includ probleme neurologice, tremor muscular, pierderea echilibrului și a coordonării și bradikinezie (dificultate la începerea sau finalizarea mișcării). Excesul de mangan poate provoca, de asemenea, alergii precum mâncărime, erupții cutanate sau urticarie.
De asemenea, persoanele cu probleme hepatice trebuie să fie atenți înainte de a lua suplimente de mangan – un ficat nesănătos elimină manganul din sânge mai lent decât unul sănătos.
Consultați-vă medicul sau nutriționistul înainte de a merge la suplimente.
Și vorbind despre mărci, cel mai bine este să optați pentru ceea ce vă recomandă furnizorul personal de asistență medicală. Ei vă cunosc mai bine situația.
Și acum la marea întrebare.
Cum să-ți crești aportul de mangan
Avem un răspuns simplu. Includeți alimentele enumerate mai sus în dieta dvs.
Și în cazul în care aveți mai multe nelămuriri…
Orice substanță interacționează cu manganul?
Manganul poate interacționa cu antibioticele. Mineralul ar putea reduce cantitatea de antibiotice pe care organismul le absoarbe. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă luați mangan împreună cu medicamente antibiotice. Câteva dintre astfel de antibiotice sunt Cipro, Penetrex, Noroxin, Zagam, Raxar și Trovan.
Alte antibiotice (sau tetracicline) cu care manganul poate interacționa sunt Declomycin, Minocin și Achromycin.
Manganul oligomineral joacă un rol important în formarea oaselor, a hormonilor sexuali și a țesuturilor conjunctive. Ajută la absorbția calciului și la funcționarea optimă a creierului și a nervilor. Prin urmare, consumul de alimente bogate în mangan sau administrarea de suplimente este esențială pentru ca organismul să obțină suficient din acest oligomineral.
Aceste alimente includ ovăz, grâu, nuci, quinoa, usturoi, cuișoare și boabe de soia. Dacă aveți simptome precum anemie, probleme digestive, scăderea poftei de mâncare, oase slabe sau oboseală, este posibil să aveți o deficiență de mangan. Consultați imediat un medic.
întrebări frecvente
- Ouăle sunt bogate în mangan?
Nu. Ouăle conțin aproximativ 0,028 mg de mangan la 100 g ( 11 ).
- Ceaiul verde conține mangan?
Nu. Ceaiul verde conține aproximativ 0,184 mg de mangan la 100 g ( 12 ).
- Care sunt simptomele prea multor mangan?
Toxicitatea manganului poate duce la tulburări nervoase care arată ca boala Parkinson. Simptomele comune includ dificultăți cardiovasculare și respiratorii, insuficiențe posturale, amestecare și dificultăți de vorbire ( 13 ).
- Apa clocotită elimină manganul?
Nu. Fierberea nu afectează manganul. Cu toate acestea, fierberea poate determina evaporarea apei, condensând nivelurile de mangan.
resurse
- ” Mangan „. Centrul Medical al Universității din Maryland.
- ” Mangan „. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
- „ Beta glucan: beneficii pentru sănătate în obezitate și sindrom metabolic ”. Universitatea din Toronto, Canada.
- „ Aportul pe termen lung de proteine din soia îmbunătățește lipidele din sânge. ” Universitatea din Illinois, SUA.
- „ Efecte necunoscute ale consumului de soia… ”. Universitatea din California San Diego, SUA.
- „ Tărâțe de secară, efectele tărâțelor de ovăz… ”. Universitatea Umea, Suedia.
- „ Quinoa: o cultură „nouă” în curs de dezvoltare cu potențial CELSS”. Cartea albă a NASA.
- „ Cancerul de prostată și suplimentarea cu alfa-tocoferol… ”. Universitatea din Helsinki, Finlanda.
- „ Rețeaua de beneficii pentru sănătate Berry ”. Universitatea de Stat din Oregon.
- „ Risc pentru fructe, legume și celule renale… ”. Institutul Karolinska, Suedia.
- „ Ou, întreg, crud, proaspăt ”. Centrul de date alimentare
- „ Băuturi, ceai, verde, preparate, obișnuite ”. Centrul de date alimentare
- „ Toxicitatea manganului ”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
This post is also available in: العربية (Arabică) Dansk (Daneză) Nederlands (Olaneză) Français (Franceză) Deutsch (Germană) עברית (Ebraică) Italiano (Italiană) Polski (Poloneză) Русский (Rusă) Türkçe (Turcă) Español (Spaniolă) Български (Bulgară)
